La adicción a las sustancias pasa factura a todas las partes de una persona: física, mental, emocional e incluso espiritual. El impacto de la adicción en el cuerpo humano es extenso y devastador de muchas maneras: insomnio e insomnio, pérdida de apetito y en coordinación, y en última instancia, una dependencia física que se presenta a través de antojos, síntomas similares a la gripe y cambios en la apariencia que incluyen pérdida de peso y problemas digestivos. Reparar el daño físico que la adicción entrega lleva tiempo, al igual que superar su costo mental y emocional.
Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular (actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo de oxígeno a través del torrente sanguíneo) puede ayudar a las personas a recuperarse del abuso de sustancias cuando se combina con un programa integral que incluye terapia, dieta mejorada e interacción social. La investigación ha indicado que el ejercicio puede proporcionar alivio y / o asistencia con muchos de los aspectos de la adicción, desde el uso regular y creciente hasta los atracones y la recaída. También se ha estudiado su impacto en la perspectiva emocional de los adictos, y los estudios han demostrado que puede disminuir la depresión y la ansiedad que a menudo pueden conducir a un mayor uso o recaída, y provocar sentimientos positivos (autoestima, confianza en sí mismos) que provocan una abstinencia continua.
Las instalaciones de rehabilitación como el Centro de Recuperación Tarzana de California ofrecen ejercicio aeróbico como parte de sus programas de tratamiento y recuperación, que incluyen acceso al gimnasio, yoga y numerosas actividades sobrias que involucran elementos de ejercicio. Las personas en recuperación también pueden buscar opciones de ejercicio como parte de sus vidas posteriores al tratamiento y como parte del mantenimiento diario de la sobriedad y la abstinencia.
¿Qué tiene de bueno el ejercicio en la recuperación?
Estos son solo algunos de los beneficios para la salud proporcionados por el ejercicio durante la recuperación:
Reducción del estrés. El estrés puede ser un obstáculo importante durante todas las etapas de la recuperación. Al igual que la adicción en sí, produce respuestas físicas y mentales en el cuerpo: una persona bajo estrés puede experimentar una frecuencia cardíaca acelerada y niveles de presión arterial, aumento de la temperatura corporal, respiración superficial o rápida. La actividad física, y especialmente el ejercicio aeróbico de cualquier tipo, aumenta la circulación y envía endorfinas, neurotransmisores que aumentan los sentimientos de placer y bienestar, al cerebro, disminuyendo la presión arterial, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la sensación de estrés.
Estado de ánimo, sueño y antojos. Al reducir el estrés, el ejercicio también puede aliviar los antojos de sustancias que vienen con picos de ansiedad y estrés. Las conexiones positivas con la actividad física y la sensación de logro personal que vienen con un buen entrenamiento también aumentan los sentidos de autoestima y autocontrol que están gravemente dañados por la adicción. En algunos casos, solo 30 minutos de ejercicio al día pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Además, muchas personas en recuperación pueden encontrar que sus horarios de sueño, que se vieron gravemente obstaculizados por el uso de sustancias, vuelven a un patrón normal y regular con un aumento del ejercicio.
Salud general. La adicción afecta el sistema inmunológico del cuerpo y lo hace más vulnerable a los problemas de salud, incluidas afecciones graves como el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis. El ejercicio mejora la circulación de los glóbulos blancos, que combaten enfermedades y dolencias, en todo el cuerpo; Los estudios también sugieren que el ejercicio puede incluso aumentar el número de glóbulos blancos y específicamente las células T, que lo protegen de infecciones y ciertas enfermedades. El ejercicio regular también reduce la inflamación en el cuerpo, lo que aumenta su respuesta inmune a la enfermedad.
¿Qué ejercicios son mejores durante la recuperación?
Si bien los estudios no han determinado de manera concluyente qué ejercicios son los mejores para seguir durante la recuperación, las dos modalidades que brindan los mayores beneficios para el bienestar físico, mental y emocional son los ejercicios relacionados con el cardio y el entrenamiento de resistencia. Los ejercicios cardiovasculares son cualquier actividad que eleve la frecuencia cardíaca y el flujo de oxígeno en circulación, sus beneficios incluyen la disminución de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, el aumento del colesterol HDL (el tipo "bueno") y mejorar la capacidad y la función pulmonar.
Pueden variar en intensidad, desde boxeo y aeróbicos hasta natación e incluso baile. El senderismo tiene el beneficio adicional de llevarlo al aire libre y proporcionarle vitamina D de la luz solar, al igual que actividades de impacto relativamente bajo como la jardinería o caminar. Todos estos ejercicios se pueden modificar de acuerdo con el nivel de experiencia, resistencia y capacidad de un individuo.
El entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza muscular y la resistencia a través de ejercicios que utilizan pesas que se tiran o se levantan. El entrenamiento con pesas con pesas corporales o máquinas de pesas, como el tipo que se ve en un gimnasio, es la forma más común de entrenamiento de resistencia, pero también puede involucrar botellas de agua o cualquier otro objeto con suficiente peso para crear contracción muscular a través de la resistencia.
Los beneficios del entrenamiento de resistencia son numerosos: reduce la posibilidad de enfermedades cardíacas, presión arterial y grasa corporal, aumenta los niveles de colesterol bueno y reduce los cambios de los problemas relacionados con la edad, como el deterioro muscular y la osteoporosis.
Cosas a tener en cuenta
La Asociación Americana del Corazón recomienda que el ejercicio cardiovascular se realice durante al menos 30 minutos de cinco a siete días a la semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que el entrenamiento de resistencia debe realizarse durante un mínimo de dos días (no consecutivos) por semana, y debe consistir de ocho a 10 ejercicios diferentes que involucren a varios grupos musculares.
Sin embargo, es importante obtener orientación antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Pregúntele a su médico qué ejercicios podrían ser adecuados para usted en su grupo demográfico particular (edad, peso, ejercicio e historial de salud). Ellos pueden determinar si un curso particular de ejercicio es adecuado para usted.
Tarzana Recovery Center es un centro residencial de tratamiento de adicciones de lujo en Tarzana, California. Para obtener más información, llame al 866-514-1748 o visite su sitio web.