Veja como as mídias sociais estão te deixando ansioso
Para muitos de nós no ano passado, as mídias sociais eram nosso cobertor de conforto. Isolados de amigos e familiares, recorremos a passar um tempo juntos virtualmente. As mídias sociais foram uma substituição – ainda que barata e incompleta – pelo contato físico que não pudemos ter naquele momento. No entanto, o uso das mídias sociais pelas pessoas também está causando estresse e ansiedade. Constantemente comparar a nós mesmos e nossas próprias vidas com o que vemos online nos faz sentir inadequados e ansiosos como resultado. O FOMO contribui para isso, e a ponderação muito pesada da importância das interações nas mídias sociais, como "likes", também causa ansiedade. Em particular, ver algo alarmante online pode aumentar o estresse. Quando vemos conteúdo angustiante nas notícias, nossa resposta de luta ou fuga é ativada. Da mesma forma, nossos estados emocionais podem se desligar para dar lugar aos nossos sentidos enquanto lutamos para processar as informações ou imagens esmagadoras à nossa frente. No entanto, apesar do nosso alerta aumentado e da adrenalina bombeando ao redor do nosso corpo, não podemos reagir. Como poderíamos? Normalmente estamos a quilômetros de distância dos eventos que ocorrem. No entanto, estamos presos neste estado de ansiedade e medo. Nosso batimento cardíaco pode ter subido, ou nosso peito pode se sentir mais apertado de repente. Isso exemplifica um estudo americano de 2013 sobre os efeitos da exposição à saúde a mídias angustiantes, que mostrou que mesmo apenas visualizando imagens de eventos traumáticos pode evocar ansiedade e sintomas semelhantes a TEPT. Como explica thea Gallagher, do Centro de Tratamento e Estudo da Ansiedade da Universidade da Pensilvânia, para ser traumatizada por um evento, você não necessariamente "precisa estar lá". E que descanso ganhamos com isso? Muito pouco. Doomscrolling fez fama em 2020 como o hábito de continuamente rolar através de notícias negativas online. O ataque de más notícias – coberto com o conhecimento de que há muito pouco que podemos fazer sobre isso – nos deixa miseráveis e ansiosos.
Qualidade do sono, saúde mental e uso de mídias sociais são uma tríade que depende muito um do outro, bidirecionalmente. É sabido que a privação do sono e outros padrões de sono insalubres podem piorar a saúde mental de uma pessoa. Muitas pessoas que sofrem de saúde mental ruim recorrem às mídias sociais, geralmente como uma distração. No entanto, seu uso de mídia social poderia, por sua vez, exacerbar seus problemas de saúde mental, ou resultar em padrões de sono ainda mais insalubres. Portanto, se os limites não forem definidos e não ouvirmos nossas necessidades de saúde, essa tríade pode acabar como um círculo vicioso, quase inevitável.
Se você se sentir escorregando neste ciclo, uma desintoxicação digital pode ser necessária. É aqui que você dá um passo para trás da tecnologia, especialmente das mídias sociais, e dá-se um tempo longe dela. Isso nos permite reavaliar nossa relação com nossa tecnologia, e perceber os efeitos que ela teve em nós. As mídias sociais não são intrinsecamente prejudiciais. Mas, como a maioria das coisas, quando não consumido com moderação pode ser. Se a ideia de ficar longe das mídias sociais te deixa ansioso, você pode ser viciado. Siga essas dicas aqui para aprender como coibir seu vício em mídias sociais, fazer uma desintoxicação digital e deixar-se relaxar.