Desbloquee una mejor salud mental con una desintoxicación digital
La salud mental nos afecta a todos. Es algo que todos tenemos, y que todos tenemos que hacer todo lo posible para cuidar.
El Día Mundial de la Salud Mental,el sábado 10de octubre, tiene como objetivo crear conciencia y mostrar apoyo a quienes sufren de mala salud mental. 1/4 de las personas en todo el mundo tendrán un trastorno de salud mental en su vida, pero cada uno de nosotros sufrirá de mala salud mental en algún momento.
Si bien a menudo la forma en que nos sentimos está fuera de nuestro control, es importante controlarnos a nosotros mismos de vez en cuando. Ser capaz de resolver lo que nos está desgastando es una habilidad invaluable, porque nos permite abordar una fuente de nuestros problemas. Una vez identificados, podemos poner en medidas para protegernos mejor a nosotros mismos y a nuestra salud mental.
Una de esas áreas que a menudo causa estrés y descontento es nuestro uso de la tecnología. Vivimos en un mundo cada vez más digital; En los últimos meses hemos visto lugares de trabajo, reuniones sociales, clases deportivas, universidades y mucha más transición a espacios en línea, y la mayoría de estos cambios parecen que se mantendrán durante algún tiempo.
Es indiscutible que nuestros hábitos digitales tienen un peaje en nuestra salud mental. Todos podemos pensar en momentos en los que tener un acceso tan fácil a los correos electrónicos del trabajo en nuestro teléfono inteligente, o ser bombardeado por llamadas y mensajes de texto y esperar que responda instantáneamente ha causado estrés. Nuestro amor por las redes sociales golpea nuestra confianza en nosotros mismos, y el flujo inquebrantable de notificaciones que aparecen en nuestro teléfono causa estragos en nuestros horarios de sueño.
Sin embargo, debido a que nuestro mundo está en línea, nos negamos a reconocer esto. Somos una especie social y tememos retirarnos de nuestros espacios sociales en línea. En consecuencia, muchos de nosotros vemos una desintoxicación digital como algo aislador, que nos prohíbe interactuar en línea. Entonces, incluso si en nuestra autoevaluación identificamos que nuestros hábitos digitales tienen un impacto negativo en nuestra salud, nos sentimos impotentes.
En realidad, una desintoxicación digital tiene el efecto contrario. Limitar el uso de la pantalla te hará valorar más el tiempo que pasas en línea con tus amigos. En lugar de desplazarse sin cesar por las redes sociales, utilizará el tiempo que se permita en su tecnología para interactuar más personalmente, por ejemplo, videollamando a amigos.
También se ha demostrado que las desintoxicaciones digitales reducen la ansiedad, fomentan la atención plena y mejoran la autoestima. Además, su sueño se beneficiará. Dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud mental, y la exposición reducida a la luz azul,así como el efecto calmante de no estar en línea, lo ayudarán a hacer precisamente eso.
Además, el tiempo que no se dedica a su tecnología ahora se puede utilizar para otras actividades que también mejorarán su estado de ánimo general. Trate de salir a caminar sin su teléfono, beneficioso tanto para las habilidades cognitivas como para el estado físico, o tómese un tiempo extra para cocinar una deliciosa comida saludable.
Hay diferentes niveles de desintoxicación digital en los que puede embarcarse, desde ir completamente frío y prohibir toda la tecnología, hasta simplemente limitar sus horas de pantalla. Depende de usted elegir uno que funcione mejor según su horario de trabajo y sus necesidades diarias.
Cualquiera que sea su elección para el Día Mundial de la Salud Mental, le recomendamos que mantenga un diario para anotar aproximadamente sus pensamientos y sentimientos. En el transcurso de la desintoxicación digital, es probable que vea una mejora general en el estado de ánimo. Tener evidencia escrita de eso le recordará los beneficios que tomar una desintoxicación digital tiene en su salud mental.