Wie man Internetsucht erkennt
Wir alle lachen und necken andere darüber, dass wir "süchtig nach dem Internet" und insbesondere nach sozialen Medien und Messaging sind. Aber im Lockdown wissen wir, dass unsere ganze Zeit online absolut in die Höhe geschnellt ist. In einer Welt, in der wir das Internet mehr denn je für Bildung, Arbeit und soziale Verbindungen brauchen, wie können wir unsere eigenen Ausreden durchschauen und erkennen, wann wir einen echten Fall von Internetsucht haben könnten?
Hier sind einige rote Fahnen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich selbst oder andere auf Anzeichen einer Sucht nach dem Internet überwachen:
Du vernachlässigst den Rest deines Lebens
Eines der Kennzeichen der Sucht nach einer Substanz oder einem Prozess ist die Art und Weise, wie sie sich langsam einschleicht, um das ganze Leben zu übernehmen. Die Zeit, die Sie in Ihrer Sucht verbringen, führt dazu, dass Sie Bereiche vernachlässigen, die wichtig sind. Schlaf, Essen, Bewegung, Zeit mit Freunden und Familie – das sind alles Bereiche, die man sich anschauen sollte. Verbringst du die Zeit, die du brauchst, in jedem Bereich, um ein gesundes, glückliches und abgerundetes Leben zu führen? Oder frisst Ihre Internetsucht Stunden Ihres Tages auf und lässt Ihnen keine Zeit, sich auf eines oder alle dieser Dinge zu konzentrieren?
Du scrollst gedankenlos
Denken Sie darüber nach, wie achtsam oder wie unbewusst Ihre Internetnutzung ist. Haben Sie einen Plan für Ihre Zeit online? Hilft Ihnen die Zeit im Internet, Ihre Ziele in Ihrem beruflichen oder privaten Leben zu erreichen? Wissen Sie genau, was Sie aus Ihrer Zeit auf verschiedenen Apps und Websites herausholen und wie viel Zeit Sie jeden Tag dort verbringen möchten?
Oder ist Ihre Internetnutzung mehr auf Autopilot? Nehmen Sie Ihr Gerät in die Hand, ohne nachzudenken, und scrollen Sie gedankenlos und zwanghaft, ohne einen Plan für das, was Sie erreichen möchten? Gehen Sie für einen bestimmten Zweck online, dann 30 Minuten später fallen Sie in ein Internet-Kaninchenloch und machen etwas völlig anderes?
Sie werden ängstlich bei dem Gedanken, nicht verbunden zu sein
Sie sind vielleicht mit dem Phänomen der Nomophobievertraut; wo jemand so besorgt ist, ohne sein Telefon zu sein, dass er ängstlich seine Taschen dafür tätschelt. Aber was ist mit WLAN-Angst? Wenn Sie das Haus nicht verlassen, in ein Restaurant gehen oder eine Reise buchen können, bis Sie die WLAN-Einrichtungen überprüft haben, sollten Sie überdenken, ob Sie Internetsucht haben. Es ist gesund, manchmal eine Pause von der digitalen Welt einzulegen. Planen Sie Ihr Leben vollständig rund um das Internet, nicht so sehr.
Sie wachen in der Nacht auf, um online zu gehen
Wir haben den Schlaf erwähnt, aber überprüfen Sie nicht nur, ob Ihr Schlaf von den Stunden beeinflusst wird, die Sie online verbringen. Brechen Sie aktiv Ihren eigenen Schlaf, um das Internet zu überprüfen? Ist Ihr FOMO so schlecht, dass Sie regelmäßig aufwachen, um nach E-Mail- oder Nachrichtenantworten oder nach der Leistung Ihrer Social-Media-Posts zu suchen? Dies ist eine große rote Fahne für Internetsucht. Schlaf ist wichtig, so dass viele geistige und körperliche Gesundheitsprozesse darauf angewiesen sind.
Was können Sie tun?
Wenn Sie bei einem der oben genannten Punkte einen Blitz des Wiedererkennungswerts verspürt haben, empfehlen wir Ihnen, die ersten Schritte zu unternehmen, um sich mit einer digitalen Entgiftung von Ihrer ungesunden Internetnutzung zu entwöhnen.
#1 Sei achtsam mit deiner Nutzung des Internets. Verwenden Sie es nicht als Standard, um jede Lücke in Ihrem Tag zu füllen. Bemühen Sie sich bewusst, sich mit anderen zu verbinden und analoge Aktivitäten und reale Freuden wiederzuentdecken.
#2 Machen Sie einen bewussten Plan für Ihre Internetnutzung. Fragen Sie sich, wie das Einloggen Ihnen hilft, Ihre Lebensziele zu erreichen.
#3 Checken Sie mit sich selbst ein, um sicherzustellen, dass Sie kein gedankenloses Scrollen verwenden, um unangenehme Gefühle zu betäuben.
Das Internet ist ein wichtiges Werkzeug für die Verbindung, besonders jetzt, aber lassen Sie es nicht zu einem Ersatz für den Rest Ihres Lebens werden. Niemand wird auf dem Sterbebett sagen: "Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit online verbracht". Entfernen Sie sich von Zeit zu Zeit von Ihren Geräten.
Weitere Informationen über Internetsucht und ein gesundes und glückliches Leben mit Technologie finden Sie in unserem Podcast "It's Complicated" auf Apple Podcasts und Spotify.
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