Pantallas en cuarentena #MentalHealthAwarenessWeek
Es la Semana de Concientización sobre la Salud Mental en el Reino Unido y el tema de este año es la bondad. Para ser más amable contigo mismo en la pandemia, tenemos algunas sugerencias sobre cómo puedes usar las pantallas en cuarentena para mejorar tu salud mental, en lugar de afectarla negativamente.
#1 Usar pantallas para la conexión
La mayoría de nosotros estamos separados de la familia y los amigos en este momento y estamos dando gracias por las maravillas de la tecnología que puede mantenernos conectados. Una llamada facetime puede hacer maravillas para ayudar a un pariente mayor a sentirse menos aislado y ayudarnos a mantenernos en contacto con nuestros compañeros también.
Pero la fatiga de Zoom es real y la conexión no tiene que ser todo sobre videollamadas. Una llamada telefónica retro te ayudará a conectarte de una manera más personal con la persona que el otro extremo que gritarle en una pantalla. Recomendamos redescubrir las llamadas de audio para la Semana de Concientización sobre la Salud Mental (y más allá).
#2 Sal de las pantallas y sal (si puedes)
No es fácil para todos nosotros entrar en un espacio verde, pero si puedes, y si dejas tus pantallas en casa detrás de ti, hará maravillas para tu salud mental. Estudio tras estudio ha demostrado los beneficios de conectarse con la naturaleza y pasar tiempo al aire libre. Un corto paseo por un espacio verde aumentará su espíritu y enumerará su estado de ánimo. Si eso es demasiado complicado, cultive una planta de interior en el alféizar de una ventana como una alternativa bastante buena.
#3 Dale un descanso a las malas noticias
Es natural que queramos seguir revisando las noticias para ver qué es lo último con la pandemia; casos que han sido tratados, personas que han sobrevivido, lo último sobre el confinamiento. Pero registrarse una vez al día para mantenerse informado y recargar compulsivamente su alimento varias veces por hora mientras su ansiedad aumenta son enfoques muy diferentes.
Limite su verificación de noticias a fuentes acreditadas y establezca reglas para usted mismo sobre cuándo verificará. Si nota que se vuelve más ansioso o deprimido, ajuste su horario de noticias en consecuencia. No te olvides de buscar todas las muchas buenas noticias que circulan en este momento también, de personas que hacen cosas maravillosas para ayudar a sus comunidades y vecinos, todo lo cual te dejará sintiéndote animado.
#4 Establece límites claros
Trabajando desde casa como la mayoría de nosotros estamos ahora, es fácil dejar que el trabajo y el juego se difuminen el uno en el otro, lo que puede hacernos sentir abrumados y estresados. Establezca límites físicos y de tiempo claros en torno a cuándo está trabajando y cuándo está pasando tiempo con las personas con las que vive, o conectándose con amigos a distancia. Un espacio separado, si es posible, para trabajar desde el cual no es su dormitorio y un tiempo de corte claro por la noche y la mañana cuando se muda del trabajo a "casa" lo ayudará a sentirse más en control.
También puede considerar la asignación de dispositivos para el trabajo y el juego para ayudar con esto. Su computadora portátil o tableta para todas sus actividades laborales, su teléfono inteligente para cualquier cosa fuera de la oficina. Retire el correo electrónico del trabajo de su teléfono para que esto sea realmente efectivo.
#5 Manténgase a salvo
Ha habido un gran aumento en las estafas cibernéticas desde que comenzó la pandemia a medida que los ciberdelincuentes aprovechan nuestro mayor tiempo en las pantallas para atacarnos a través de ellas.
Los ataques de phishing (donde el ciberdelincuente envía un mensaje como si viniera de su banco u otra institución de confianza para obtener los detalles de su cuenta), son particularmente frecuentes. Recuerde, todas las mismas reglas sobre cómo mantenerse seguro en línea aún se aplican cuando está en pantallas en cuarentena. No des ningún dato sensible a nadie que se acerque a ti directamente. Siempre termine la conversación y comuníquese con su banco a través de sus métodos normales para asegurarse de que el mensaje realmente provenga de ellos.
Desafortunadamente , el troleo y el acecho en las redes sociales también están en aumento en este momento. Reducir su uso de las redes sociales lo ayudará a mantenerse alejado de ataques como este, pero si aún recibe atención desagradable en línea, siempre le instamos a que bloquee al delincuente e informe su actividad dentro de la aplicación. Para casos más graves de comportamiento amenazante, siempre informe a su autoridad policial local. No sufras en silencio, cuéntale a tantas personas como puedas sobre lo que está pasando.
#6 Date un respiro sobre las pantallas en cuarentena
Esta Semana de Concientización sobre la Salud Mental tiene que ver con la amabilidad y queremos sugerir que somos amables contigo mismo sobre el uso de tu pantalla en este momento. ¡Lo cual no quiere decir que recomendamos el uso sin restricciones 24: 7 de ellos! Pero es simplemente inevitable que el uso de la pantalla sea mucho, mucho más alto de lo que era antes de la pandemia. Si te has establecido algún tipo de regla diaria arbitraria de tiempo de pantalla, descubrirás que estás muy por encima de tu límite todos los días. Y eso está bien. Estamos en un período de tiempo inusual y único en el que todas nuestras rutinas y planes van más que un poco mal.
Lo único que queremos pedirte que hagas es que seas consciente de cómo te está haciendo sentir el uso de pantallas en cuarentena. Si cada vez que entras en una pantalla está mejorando tu estado de ánimo, haciéndote sentir conectado y productivo y teniendo un impacto positivo en ti, entonces claramente tienes el equilibrio correcto. Si, por otro lado, notas que el uso de la pantalla tiende a hacerte sentir estresado y ansioso, entonces toma nota de en qué actividad o comportamiento estás pasando más tiempo y experimenta con la reducción. Sigue ajustándote hasta que obtengas el equilibrio adecuado para ti.
Estamos proporcionando recursos actualizados específicamente durante el período de pandemia, así que vuelva regularmente para obtener otros consejos útiles sobre cómo usar las pantallas en cuarentena.