Bildschirme in Quarantäne-#MentalHealthAwarenessWeek
Es ist die Mental Health Awareness Week in Großbritannien und das diesjährige Thema ist Freundlichkeit. Um in der Pandemie freundlicher zu sich selbst zu sein, haben wir ein paar Vorschläge, wie Sie Bildschirme in der Quarantäne verwenden können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, anstatt sie negativ zu beeinflussen.
#1 Verwenden Sie Bildschirme für die Verbindung
Die meisten von uns sind gerade von Familie und Freunden getrennt und wir danken für die Wunder der Technologie, die uns in Verbindung halten können. Ein FaceTime-Anruf kann Wunder bewirken, um einem älteren Verwandten zu helfen, sich weniger isoliert zu fühlen und uns zu helfen, auch mit unseren Freunden in Kontakt zu bleiben.
Aber Zoom-Müdigkeit ist real und die Verbindung muss nicht nur um Videoanrufe gehen. Ein Retro-Telefonanruf wird Ihnen helfen, sich auf eine persönlichere Weise mit der Person am anderen Ende zu verbinden, als sie auf einem Bildschirm anzuschreien. Wir empfehlen, Audioanrufe für die Mental Health Awareness Week (und darüber hinaus) wiederzuentdecken.
#2 Verlassen Sie die Bildschirme und gehen Sie nach draußen (wenn Sie können)
Es ist nicht einfach für uns alle, in eine Grünfläche zu gelangen, aber wenn Sie können – und wenn Sie Ihre Bildschirme zu Hause hinter sich lassen – wird es Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, welche Vorteile es hat, sich mit der Natur zu verbinden und Zeit draußen zu verbringen. Ein kurzer Spaziergang in einer grünen Fläche wird Ihre Stimmung steigern und Ihre Stimmung auflisten. Wenn das zu schwierig ist, kultivieren Sie eine Zimmerpflanze auf einer Fensterbank als ziemlich gute Alternative.
#3 Gib schlechten Nachrichten eine Pause
Es ist nur natürlich, dass wir die Nachrichten immer wieder überprüfen wollen, um zu sehen, was das Neueste mit der Pandemie ist; Fälle, die behandelt wurden, Menschen, die überlebt haben, das Neueste über den Lockdown. Aber einmal am Tag einzuchecken, um auf dem Laufenden zu bleiben, und zwanghaft mehrmals pro Stunde Ihr Futter neu zu laden, während Ihre Angst zunimmt, sind sehr unterschiedliche Ansätze.
Beschränken Sie Ihre Nachrichtenüberprüfung auf seriöse Quellen und legen Sie selbst Regeln fest, wann Sie überprüfen werden. Wenn Sie bemerken, dass Sie ängstlicher oder depressiver werden, passen Sie Ihren Nachrichtenplan entsprechend an. Vergessen Sie nicht, all die sehr vielen guten Nachrichten zu suchen, die gerade jetzt zirkulieren, von Menschen, die wunderbare Dinge tun, um ihren Gemeinschaften und Nachbarn zu helfen – all dies wird Sie dazu bringen, sich erhoben zu fühlen.
#4 Setzen Sie klare Grenzen
Wenn wir von zu Hause aus arbeiten, wie es die meisten von uns jetzt sind, ist es leicht, Arbeit und Spiel ineinander verschwimmen zu lassen, was dazu führen kann, dass wir uns überwältigt und gestresst fühlen. Setzen Sie klare physische und zeitliche Grenzen, wenn Sie arbeiten und wenn Sie Zeit mit denen verbringen, mit denen Sie zusammenleben – oder sich mit Freunden aus der Ferne verbinden. Ein separater Raum, wenn möglich, von dem aus nicht Ihr Schlafzimmer ist, und eine klare Cut-off-Zeit am Abend und Morgen, wenn Sie von der Arbeit nach "Zuhause" ziehen, wird Ihnen helfen, sich mehr unter Kontrolle zu fühlen.
Sie können auch erwägen, Geräte für Arbeit und Freizeit zuzuweisen, um dabei zu helfen. Ihr Laptop oder Tablet für alle Ihre Arbeitsaktivitäten, Ihr Smartphone für alles außerhalb des Büros. Nehmen Sie geschäftliche E-Mails von Ihrem Telefon, um dies wirklich effektiv zu machen.
#5 Schützen Sie sich
Seit Beginn der Pandemie gab es einen großen Anstieg von Cyber-Betrügereien, da Cyberkriminelle unsere erhöhte Zeit auf Bildschirmen nutzen, um uns durch sie anzugreifen.
Phishing-Angriffe (bei denen der Cyberkriminelle eine Nachricht sendet, als ob sie von Ihrer Bank oder einer anderen vertrauenswürdigen Institution kommt, um Ihre Kontodaten zu erhalten), sind besonders weit verbreitet. Denken Sie daran, dass die gleichen Regeln, wie Sie sich online schützen können, immer noch gelten, wenn Sie sich auf Bildschirmen in Quarantäne befinden. Geben Sie keine sensiblen Details an Personen weiter, die sich direkt an Sie wenden. Beenden Sie immer das Gespräch und kontaktieren Sie Ihre Bank über Ihre normalen Methoden, um sicherzustellen, dass die Nachricht wirklich von ihnen gekommen ist.
Leider sind Trolling und Stalking in den sozialen Medien derzeit auch auf dem Vormarsch. Wenn Sie Ihre Social-Media-Nutzung reduzieren, können Sie sich von Angriffen wie diesem fernhalten, aber wenn Sie online immer noch unangenehme Aufmerksamkeit erhalten, bitten wir Sie immer, den Täter zu blockieren und seine Aktivitäten innerhalb der App zu melden. Bei schwerwiegenderen Fällen von bedrohlichem Verhalten informieren Sie immer Ihre örtliche Polizeibehörde. Leiden Sie nicht im Stillen, erzählen Sie so vielen Menschen wie möglich davon, was vor sich geht.
#6 Gönnen Sie sich eine Pause von Bildschirmen in der Quarantäne
Bei dieser Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit dreht sich alles um Freundlichkeit und wir möchten vorschlagen, dass wir jetzt freundlich zu Ihnen selbst sind, wenn es um Ihre Bildschirmnutzung geht. Was nicht heißen soll, empfehlen wir uneingeschränkte 24:7 Verwendung von ihnen! Aber es ist einfach unvermeidlich, dass Ihre Bildschirmnutzung viel, viel höher sein wird als vor der Pandemie. Wenn Sie sich eine Art willkürliche tägliche Bildschirmzeitregel gesetzt haben, werden Sie feststellen, dass Sie jeden Tag weit über Ihrem Limit liegen. Und das ist in Ordnung. Wir befinden uns in einer ungewöhnlichen und einmaligen Zeit, in der alle unsere Routinen und Pläne mehr als ein bisschen schief gehen.
Das einzige, worum wir Sie bitten möchten, ist, darauf zu achten , wie Sie sich bei der Verwendung von Bildschirmen in der Quarantäne fühlen. Wenn jedes Mal, wenn Sie auf einen Bildschirm gehen, es Ihre Stimmung steigert, Sie sich verbunden und produktiv fühlen und einen positiven Einfluss auf Sie haben, dann haben Sie eindeutig die richtige Balance. Wenn Sie andererseits bemerken, dass Ihre Bildschirmnutzung dazu neigt, dass Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, notieren Sie sich, mit welcher Aktivität oder welchem Verhalten Sie die meiste Zeit verbringen, und experimentieren Sie mit dem Reduzieren. Passen Sie sich weiter an, bis Sie die richtige Balance für Sie haben.
Wir stellen aktualisierte Ressourcen speziell während der Pandemiezeit zur Verfügung, also schauen Sie regelmäßig vorbei, um weitere hilfreiche Tipps zur Verwendung von Bildschirmen in der Quarantäne zu erhalten.
Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an