Hur man slår Nomophobia
Nomophobia är rädslan för att vara utan teknik, utom räckhåll för onlinevärlden eller mobilkontakt. Tydligen duscharGeneration Z alltmer till och med med sin smartphone , så det är på uppgång. Vi har skrivit om nomophobia tidigare, hur man identifierar det om du kämpar och vad det ens är, men vi är här för att berätta nu hur du slår det.
Under 2020 tillbringade vi mer tid än någonsin online. Med en ny nedstängning som tillkännages i Storbritannien ser det ut som om vi kommer att spendera ännu mer tid online och stirra ner på våra telefoner. I en värld där vår enda koppling är genom skärmar är det inte konstigt att vi är så rädda ibland för att vara utan dem. Men nomophobia är inte en hälsosam reaktion på att vara borta från våra enheter. Om du vill slå din nomophobia för gott, här är några strategier för att få dig på rätt spår.
Bli mindre beroende
Vi känner oss oroliga när vi inte har våra telefoner eftersom vi har blivit så beroende av dem. Vi är oroliga eftersom vi inte längre har tillgång till kartor, digital bank, kontakter, inköpslistor, sökmotorer och mer. Så det första steget i att kunna klara sig utan din smartphone är att göra dig mer självförsörjande. För bara tio år sedan var de allra flesta av oss glada över att gå ut till butikerna utan ett bärbart uppslagsverk, digital karta och inköpslista för kryssruta – vi hade ett avslappnat tillvägagångssätt, rullade med det som kom upp snarare än att frysa och vända oss till våra telefoner för vägledning. Om vi kunde göra det då, kan vi göra det nu. Varför inte:
- Skriv ner inköpslistan på ett papper och gå på din veckobutik utan telefon eller
- Prova en annan promenad i ditt grannskap utan telefon för att se vad du upptäcker, du kan till och med
- Ta ut lite pengar och gå ut för kvällen utan din telefon (när du får göra det naturligtvis i din del av världen!).
Mycket få aktiviteter kräver verkligen en telefon. När du upplever livet ibland utan ditt, tror vi att du sannolikt inte kommer att vända tillbaka.
Öva, öva, öva
Ett annat viktigt steg på resan mot att övervinna nomophobia är att öva längre och längre tidsperioder av att vara utan din telefon. Det skulle vara lätt att gå till butikerna utan det en gång, uppleva det höga oberoendet från tekniken och sedan återgå till dina gamla sätt omedelbart. Om du inte vill bli överväldigad av förlamande rädsla varje gång batteriet dör, måste du öva regelbundet. Du kan välja ett av de förslag som tidigare nämnts och göra det en gång i veckan eller en gång i månaden som ett sätt att hålla din nomophobia i schack.
Det kommer också utan tvekan att bevisa för er att en annan aspekt av nomophobia: rädslan för att vara oåtkomlig i en kris är oerhört osannolikt att inträffa. Världen klarar sig utan dig om du loggar ut i en timme, särskilt om du berättar för dem i förväg.
Avsluta plötsligt
Om allt annat sviker dig och nomophobia tar över ditt liv föreslår vi att du går helt kall kalkon. Detta kan ta många olika former beroende på din livsstil. Du vet bäst vad som fungerar. Du kan ta ledigt en vecka för att återställa. Du kan köpa en "dum" telefon att använda på helgerna, eller när du inte arbetar, som vi har föreslagit tidigare. Om navigering är det som orsakar dig ångest, kan du köpa en fickstorlekskarta att bära med dig. Om det är rädsla för att vara oåtkomlig, kan du återupptäcka din fasta telefon.
Det finns många sätt att ta itu med nomophobia, olika saker kommer att fungera för olika människor, men vi hoppas att du nu har några idéer du kan få arbeta med. Ta detta år för att ta itu med din rädsla och förhoppningsvis minska en aspekt av ångest 2021.
